投稿日：2023年11月19日 | 更新日：2023年11月28日
家で早く治すための方法があります。
基本的に、経験を含め、たくさんの参考文献を使用しお伝えしています。
最終的な考えの軸は、「自分自身」となり、何かの参考になれば幸いと思います。
私が教わった考えを最初に紹介したいと思います。
１ 運動
運動は大切です。
「運動は何をすればいいですか？」
よく質問をいただきます。
運動は３つに分けて考える必要があります。
（☆運動の内容） １・運動時間 ２・運動の負荷 ３・運動の回数（週何回）
☆運動内容
運動内容は、自由です。
皆さんにお伝えしていることは、「楽しく続けれること」を行いましょう。
まずは楽しく続けられること。
その後に、「効率的」を考えられるといいですね。
症状が治ればOKというわけではなく、健康であり続けることが大切です。
その為、症状が良くなって、運動をやめるものではなくて、５年１０年と続けられそうなものを見つけてほしいと思っています。
運動が苦手でもOKです。
一番は自分が「楽しく続けられるもの」を見つけていきましょう。
他も解説していきます。
１・運動時間
２・運動負荷
３・運動回数（週何回）
１・運動時間
運動の時間は「３０分」を見安に行ってください。
１日に１０分１０分１０分に分けるわけわけではなく、３０分間、運動できる時間を設けて下さい。
「どんな運動がいいのか？」
もし、運動のやり方がわからない場合は、ウォーキングをおすすめします。
ウォーキング方法
【１cm大股で歩くこと】を、意識します。
痛みがある場合、特に歩幅が小さくなって歩きがちです。
しかし、歩幅が小さいと、特定の筋肉に負荷がかかります。
いわば２次被害の形で別な痛みを作ってしまいます。
また１年以上痛みがあると、「歩き方を忘れた」という人がいます。
その場合は、大股を意識します。
大股歩行は、関節、筋肉がきれいに動かないと、大股での歩行はできません。
大股で歩けると、体全体的に、きれいな歩き方となります。
【１cm大股歩行】
意識してみて下さい。
２・運動の負荷
運動の負荷を調べようと思った場合、心拍数を調べながらやる必要があります。・・・が、みんな持っているわけではありませんので、わかりやすい運動負荷をお伝えします。
「鼻で呼吸できない程度」
歩くことを指導すると、人によっては、
「スーパーで30分歩いているわよ」
「仕事場で歩いているよ」
など言う方もいますが、鼻で呼吸でない程度の負荷をかけて歩いてください。
せっかくの歩く運動の意味がなくなってしまいます。
３・運動回数（週何回）
例えば、ジムに行っている状態でも、週1回では回数が足りません。
できるのならば、毎日１５分程度、または、週３,４回の３０分の運動を目指していきましょう。
ちなみに、週３,４回の運動で、適切な負荷をかけていくと、半年で、毛細血管の量が５０倍に増えると言われています。
体の酸素摂取量、酸素消費量と増加していきます。
いわば体力が増えることになります。
２ ストレッチ・ヨガ
来ていただいている患者さんには、体を分析した上でストレッチの内容を指導していきます。
ある程度、体の改善がみられる方には、家でのストレッチや、ヨガをおすすめしています。
これも運動と同様で、「楽しく続けられるもの」を見つけるといいですね。
一般的なストレッチが筋肉を伸ばすことを考えると、ヨガは、内臓のストレッチです。
自律神経系でお悩みの方はヨガをおすすめしています。
他には改善が見られた患者さんには、「自分で調べてやってみて下さい。」と話しています。
理由１・自分で研究する
理由２・長く続けるために
理由１・自分で研究する。
ストレッチはどのようなものが効果的か、、、その真実は自分の身体にあります。
全くやり方がわからないのであれば、教わったものを参考にしてほしいですが、ある程度ストレッチの種類が増えたら、自分の「身体に聞きながら」ストレッチができるといいですね。
効果的かどうかは、自分の身体が答えを出します。
理由2・長く続けるために
運動で体力が変わると運動内容が変わるように。ストレッチも同様、体の改善と共に、ストレッチの内容も変わっていく必要があります。
その中で、「続ける」を考えると、３年後も同じストレッチをしているのではなく、
整体、整骨院で教わった方法、
体操教室で教わった方法、
子ども、孫から教わった方法、
いろいろ組み合わせて、自分のストレッチの「形」を作っていけると理想ですね。
では一般的に家では何ができるでしょうか？
主に２種類はお伝えしていきます。
１・梨状筋のストレッチ
梨状筋ストレッチ、腰から、足のしびれの問題に対して有効です。
ストレッチは、１ヵ所に１分間行うと有効です。
２・肩甲骨のストレッチ
上半身や、首の問題に有効です。
１０秒かけて、肩、肘を回すようにするときれいです。
筋肉は8秒収縮すると、筋肉自体が柔らかくなる性質を利用しています。
３ 食事量
当院では、主に「朝食を抜きましょう」と話しています。
この「食事を抜く」行為は、最近、多くの著名人でも実践している人がいますね。
一番の理由は、「内臓を休める」ということ。
食事の消化にはエネルギーが必要です。
３食食べてしまうと、内臓が回復する時間が無くなるという考え方です。
その為には、およそ１６時間必要と言われています。
夜に８時に食事をした場合に、１６時間後が、次の日の１２時になります。
３食食べないと健康にならないは間違いと、私は考えています。
３食食べないと健康にならないのは、戦前戦後の話です。
その時は、栄養失調があるために、食事の必要がありました。
食事は基本的に、朝食を抜く方法をお伝えしています。
４ 食事内容
「どんな食事がいいですか？」
最初に基礎となる知識が必要ですが、最終的にお伝えしていくことは、
「食べたいものを食べたいときに、食べたい分だけ、食べて下さい」
と、話しています。
大きな理由は、【時間】
食事の固定概念にとらわれないでください。
仕事柄どうしようもない人も多いですが、
【時間で食事をしないでください】
自分の身体を健康にするための食事です。
自分の身体に聞きながら食べて下さい。・・・と、話しますが、
「時間だから食事をする」のは体のタイミングと考えて負荷がかかります。
でも最初から皆さんにこの話はしませんので、最初は、朝食を抜くことをおすすめしています。
【好きなものだけを食べると栄養が偏らない？】
と、思う人もいます。
そのために、「青汁」を進めています。
通常の食事でも大人、または子供に、毎日、野菜の量を与えるのは大変ではありませんか？
それを「青汁」で補えるといいですね。
青汁は、「青汁」でも詳しく話しますが、「安いもの」でいいと思っています。
～おすすめ記事～
▷【食事は、食べたいときに、食べたいものを、食べたい分だけ、食べる】理由◁
～おすすめ記事～
▷青汁（クロロフィル）の話◁
５ 水分量
体形によりますが、２ℓ を目安に飲んでいきましょう。
主に体の中をきれいにするための水分です。
手の汚れを取るのに、お茶では洗わないですよね。
その感覚です。
お水が理想です。
しかし、体の調子によっては、水分の質も変わってきます。
１・内臓の調子がいい場合
比較的、コーラやコーヒー、みそ汁なども水分として、体は対処してくれます。
２・体の調子が悪い場合
内臓の調子が悪い（症状が治らない）場合は、お茶やお水などを水分としてカウントしてください。
コーヒーなどは体に負荷がかかるわけではありませんが、症状を改善させる水分になりません。
３・１年以上調子が悪い場合
痛みは３ヵ月過ぎると、慢性痛となり、なかなか自分で回復が出来ない場合があります。
今回は、１年を基準にしていますが、自律神経症状でも、痛みでも、長く続いている場合は、体の中の老廃物を流すようなイメージで水分を摂取します。
それこそ、先ほど話したように、手の汚れを水で洗い流すように。
なので、「水分」としてカウントする場合は、水や、白湯をおすすめします。
トイレが近くなって大変です。
年配の方に多い質問です。
トイレに行くのが大変と話します。
しかし、体の中を想像してみましょう。
水をたくさん飲み、たくさんトイレに行く状態が、山の流れの速い川のよう。
水を飲まず、トイレの回数が少ないと、都会にある、流れの悪い川のよう。
どちらが体の中がきれいなのかはわかりますね。
６ 青汁
青汁はお勧めしています。
特に自律神経系の症状には、皆さんに進めています。
適切な、内臓の休息、適切な、食事の内容が必要です。
しかし、思うように、食事がとれない場合などがあるために、最低限の栄養を取るような形として青汁を進めています。
７ ビタミンc
体の代謝が悪い状態、長年の調子の悪さが続いている場合、ビタミンcを進めています。
体に無理なく摂取してもらいたく、最初は、朝昼晩に1粒ずつ、一日３粒摂取してもらいます。
人によっては、１時間に１粒とってもらったりもあります。（およそ1日10粒程度）
【患者さんのお薬手帳の確認と、話し合って、実施しています。】
（基本は規定通り摂取していただくことを推奨します。）
８ 糖について
甘いもの、また、主食の炭水化物にも「糖」が含まれています。
鉄が、さびることを酸化と言いますが、細胞が錆びることを「糖化」と言います。
糖を減らすことが体の回復を早めます。
しかし、ほとんどの人は健康になる上では、知識として頭に入れるだけでいいと思います。
本当に「寝たきり」「10年ほどの精神疾患」などの人には有効です。
９ まとめ
基本的なことがほとんどだと思います。
一番考えていることは、治すことではなく、健康になることです。
本当に良い「薬」というのは、健康な時でも飲み続けられるもの、行い続けるものと考えています。
何かの参考にしていただければ幸いです。