80歳からでも筋トレするべき理由

図表1は、60~72歳の被験者が脚の高負荷筋トレを、週3回行った実験の結果です。

3カ月間の筋トレ実施によって、

なんと脚の筋肉が平均で11%も肥大しています。

高齢者ということで元の体力のレベルが低く、

筋肉が肥大しやすいという要素はあるでしょうが

値そのものは、若者の場合の筋トレ実験と比べて遜色ありません。

トレーニングを開始すると筋肉はすぐに太くなり始める


最近の研究により、高齢者でも適切なトレーニングさえすれば筋肉が太くなることがわかってきたました。
全くの初心者が1回目のトレーニングをした直後から、

筋肉が太くなるための反応(タンパク質の合成が上がって分解が下がる)がしっかり起こっているようなのです。

 そして2回、3回とトレーニングを繰り返すに従って、

その反応は着実に蓄積されていきます。

ですから、最初から太くなる反応も起こっている、ということになります。


筋肉が太くなることに年齢的な限界はない

 全くの初心者が、1回目のトレーニングをした直後から、筋肉が太くなるための反応はしっかり起こっている。(東京大学教授 石井直方さん)